wiec tak tribulus complex biore 1 tabletke godzine po jedzeniu jakos tak z rana miedzy 10 a 12godzina.kreatyne megabola chce brac 5 gramrano naczczo i bezposrednio po treningu.natomiast tt90olimpu chce bracz godzine po kolacji na noc-2kapsulki czy to dobre polaczenie czy kiblowate.trening robie wytrzymalosciowy -duzo serii, duzo powtorzen ,krotkie [...]
[...] zaraz po treningu może spowodować wzrost poziomu hormonów; 10 gram kreatyny może spowodować absorpcje wody do mięśni by zużyć ją do syntezy białek. 8.Eksperymentuj z kilkoma powtórzeniami, a dużymi ciężarami. Włącz do treningu niską liczbę powtórzeń- 2 lub3 w serii- oraz duże ciężary, szczególnie przy złożonych ćwiczeniach takie jak przysiady, [...]
Siemka gdzies od 5 miechów nic nie idzie mi w bicepsie.Próbowałem zwiększać obciążenie, liczbe powtórzeń itp i nic.Robiłem cykle regeneracyjne obecnie jestem pod koniec brania kretki i nic.Trening na bicepsy:Wzniosy sztangi stojąc 3x8, Unoszeenie hantelki z oparciem o kolano 3x8 , Wzniosy hantli stojąc(supinacja)3x8.Biceps ćwicze raz w [...]
[...] ok.70 .Polecany jest także trening składający się z dwóch do trzech serii biegów o natężeniu 80 - 95% maksymalnego, powtarzanych w odstępach 15-20 minutowych( interwałowo -powtórzeniowy). Należy tu wspomnieć, że interwał którtki doskonali reakcje utleniania, zwiększając tkankową utylizację tlenu. Głównie doskonali przebieg procesu glikozy, [...]
1.czy chodząc na siłownie robiąc mase i siłę, nic nie przeszkodzi jeśli kilka godzin przed ćwiczeniami pogram se w kosza (trening dryblingu, rzuty i trening wyskoku). na siłowni ćwiczę bez nóg. wiem że będę miał trochę mniej siły, ale czy nai będzie to aż tak strasznie kolidowało? 2. czy ćwicząc codziennie przedramię, raz w tygodniu przerwa, co [...]
siema mam pytanie jak ćwiczyc(liczba serii i powtórzeń oraz przerwy miedzy seriami) by miec silne nogi bo chciałbym mieć bardzo mocny strzał bo musze sie przyznac ze za bardzo mocnego to nie mam :(
siema mam pytanie jak ćwiczyc(liczba serii i powtórzeń oraz przerwy miedzy seriami) by miec silne nogi bo chciałbym mieć bardzo mocny strzał bo musze sie przyznac ze za bardzo mocnego to nie mam :(
siema mam pytanie jak ćwiczyc(liczba serii i powtórzeń oraz przerwy miedzy seriami) by miec silne nogi bo chciałbym mieć bardzo mocny strzał bo musze sie przyznac ze za bardzo mocnego to nie mam :(
[...] Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. [...]
ja jeszcze raz ostatnio sie zajawilem na rzezbe strasznie mozecie mi powiedziec czy jak sie cwiczy na rzezbe to traci sie mase? i czy mozecie mi doradzic ile seri i powtorzen robic np na bica,klate i bary, i przedewszystkim jakim obciazeniem ... z gory bede wdzieczny
Witam !! Chcialbym sie zapytac jak trenowac szybkosc, to ze najprawdopodobniej jest to trening podobny do rzezby juz wiem. TAk wiec musi byc duzo serii i powtorzen w serii i krotkie czasy odpoczynku. Tylko chodzi m ijak go rozplanowac w tygodniu. Prosze o pomoc.
Witam Wszystkich Ostatnio rozpocząłem cykl treningowy HST. Dobrałem również odpowiednią dietę na Masę: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z Tłuszczy. Wychodzi 186g Białka, 446g Węgli, 50g Tłuszczy 3050 kalorii. Jestem teraz po pierwszym tygodniu HST (15 powtórzeń, dwie serie trzy razy w tygodniu). Z tym, że zamiast zwiększać masę (co po tak krótkim [...]
[...] wciaz nie mam dość i nie czuje sie zmeczony. co zrobic zeby wyjść z siłowni ze zmeczonymi mięśniami? (wiekszego obciazenia jaby co nie moge zarzucic bo ni dojade do ósmego powtórzenia) pyt. 2 czy mozna codzinnie cwiczyc? trener powiedzial ze powinno sie cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak zeby miesnie mialy czas sie odbudowac, dla mnie 3 razy/tyg to [...]
Witam. Chodzi mi o cykl siłowy na klatkę piersiową z wykorzystaniem ławki prostej Ćwiczyłem kiedyś według takiego dobrego cyklu. Trwał 9 tygodni i co tydznień zwiększało się obciążenie o x%. W pierwszym tygodniu robiłem 5 serii po 10 powtórzeń, w drugim 4 serie po 10 i tak dalej wg. schematu: 1. tydzień 5x10 2. tydzień 4x10 3. tydzień 3x10 4. [...]
jak sie liczy powtórzenia bo np w 1 serii mam zrobic 12 powtórzeń to musze ugiac 12 razy prawo i 12 razy lewa czy kazdy wykrok liczy sie jako 1 powtórzeniE
Ostatnio czytalem ze przeprowadzono badania zwiazane z powtorzeniami.I wynikalo z tego ze stosowanie piramidy np. 12 10 8 8 jest tak samo skuteczne przy rozwoju sily i masy jak robienie po 6 np. 6 6 6 6 ,powtorzen z maksymalnym ciezarem.Czy taki sposob jest tez dobry.
Ostatnio czytalem ze przeprowadzono badania zwiazane z powtorzeniami.I wynikalo z tego ze stosowanie piramidy np. 12 10 8 8 jest tak samo skuteczne przy rozwoju sily i masy jak robienie po 6 np. 6 6 6 6 ,powtorzen z maksymalnym ciezarem.Czy taki sposob jest tez dobry.
Witam. Mam takie pytanie. Ćwicze na mase. Wszędzie piszą, że nalezy wykonywac progresje. A co zrobic gdy nie ma takiej mozliwosci. NIe ma takich malych krazkow na silowni abym mogl dokladac. Najmniejsze jakie sa to 5kg. Wiec np robiac klatke zrobie 12 powtorzen i zwieksze potem o 10kg (2*5kg) to zrobie juz tylko 6 albo mniej czasem 7. Wiec ciagle [...]
